ile jeść

[...] planu cwiczen. I w ogole napisz jak ci idzie Malgosia tak miecho na 100g ma ok 20g bialak, ty pisalas o miechu to ja tez, nie wnikalam w bialko , jajo to 11g bialka, o ile pamietam, twarozek chudy 10g, mala kielbaska swinska wielkosci parowki to tez ok 10g bialka itd. Powiedz mi jeszcze jaki masz plan na FBW, zrob sobie inny uklad kazdego [...]

[...] sie go szybko, ale inne miesa tez wchodza w rachube. Czasami robie wieksza ilosc, tak na dwa obiady i mam to na dwa dni, tylko dodatki zmieniam. 1.Kurczak w szpinaku- dwa filety z kurczaka, paczka szpinaku, smietana, czosnek, maslo. Filety pokroic w paseczki i lekko podsmazyc ( to jest chwila). W tym czasie rozmrozic szpinak w mikrofali, [...]

[...] Można zjeśc łazanki z kapustą, lepiej żeby to był makaron pełnoziarnisty, ale jak raz na jakiś czas zjesz zwykły świat się nie skończy. Problemem są energetyki, pizza ( o ile nie jest to jakas zdrowsza wersja, ale tego nie widać) i mleczna kanapka, jak wywalisz takie syfy, to zostanie kasy na kawałek kurczaka, żeby upiec/usmażyć i do tych [...]

Aeroby w dt po treningu, w dnt rano na czczo.Gdybyś nie robił tych 5 x 30 minut aerobów tygodniowo, to jak szacujesz, o ile kalorii musiał byś obniżyć kalorie, by być w tym samym miejscu? Tak sobie myślę, że jakieś 220 kcal mniej, a jednak trochę cię to czasu kosztuje. Jakie jest twoje zdanie na taki manewr? Kwestia też wpływu na wrażliwość [...]

[...] była inna sztanga to trochę się udało dodać. Ciężko ale poszło. 2. Ławeczki były zajęte w czasu miałam mało 3. Znowu inny wyciąg 4a. Nie wiem czy nie pomieszałam zapisów ile było ostatnio. W każdym razie na następnym treningu może być 8 kg znowu 4b. Ciągle zapominam gumy a z tą długa źle się robi 4c. Tempo jeszcze nie zawrotne ale ładne [...]

Miska dziś: 1. Śniadanie: garść borówek 2. Drugie śniadanie: mały jogurt+garść borówek+herbata 3. Obiad: kasza jęczmienna+wieprzowina+cukinia+papryka 4. Podwieczorek: garść czereśni 5. Kolacja: dwie kromki naturalnego chleba+dwa ogórki małosolne+twarożek na jogurcie greckim z rzodkiewką+dwa plastry salcesonu Nie dam rady więcej jeść, bo pęknę ;-) [...]

Masz taki sam wzrost jak ja i taka sama wage 63kg No w sumie teraz masz 65kg :D Tez sie postaram zalozyc, dziennik w styczniu i rusze z dieta Chociaz my jako ekto niemamy tak zle. Mozemy jesc same fast fody i nie tyjemy fatem :) Bo ja tylko tak sie w wakacje odrzywiam Rosnij chlopie!! PS. Napisz mi prosze ile aktualnie masz kcal w diecie

[...] - na początek będę jadła więcej jajek i spróbuję włączyć kurczaka do diety przynajmniej 3 razy w tygodniu. A co z odżywkami bialkowymi? Czy w moim przypadku są wskazane? Np placuszki z odzywki białkowej :) Spróbuje zdobyć mleko migdałowe, ale jajko do owsianki - no way ;) ile kcal powinnam jesc skoro 1500 to za mało? Jaki rozkład składników?

Przyznaję, że mam deficyt czasu, ale trochę powoli nadrabiam. "Mam też pytanie co do treningu - jakie ćwiczenie mam dać zamiast wznosów z opadu w warunkach domowych?" daj tutaj bird dog - 4x 30s na stronę /SFD/Images/2016/10/1/c92c461dc14b460884b276fcc7db0e78.jpg ramię na wysokości głowy (głowa przedłużeniem kręgosłupa), napnij brzuch i pośladki, [...]

żeby szybciej leciało to i trening musiałby być intensywniejszy a to nie ten czas. najpierw adaptacja plus wzmocnienie mięśni posturalnych 4-6 tygodni, później stopniowe podnoszenie intensywności. w międzyczasie czyścisz miskę i uczysz się jeść - na chwilę obecną sama wiesz, że jest co poprawiać zwłaszcza, że nie chcesz przyjąć wielu rzeczy co [...]

[...] droga to przede wszystkim czasochłonna droga, wymagająca wysiłku i wyrzeczeń. Nie ma hop siup i już jestem chuda i super wyglądam. Potrzeba czasu. Jak teraz schudniesz to ile to utrzymasz? Miesiąc? Może 3? A potem i tak wrócisz do obecnej sylwetki możliwe, że z nawiązką i będziesz próbowała się odchudzić na 1500 kcal. Żeby mieć fajną jędrną i [...]

[...] mam potem chcice na rzeczy, których nie mam potrzeby jeść np właśnie kolejne słodkie smaki za mną chodzą. Z tymi wznosami w ostatniej serii - robisz nie na siłę założoną liczbę powtórzeń a tyle na ile jesteś w stanie zrobić technicznie. Generalnie ma być ciężko, bo inaczej nie zrobisz progresu, ale wszystko zgodnie z zalożeniami bezpieczenstwa

[...] planu, a w tym z jeszcze poprzedniego. Dietę trzymam taką jak przed wyjazdem czyli DT B120 W225 T60 DNT B120 W200 T60 Ponieważ ogarniam się ze wszystkim, nie wiem na ile uda mi się wszystko spisywać bo priorytetem dla mnie jest żeby trzymać się założeń, a nie żeby je opisywać. Wczoraj zrobiłam pierwszy dzień treningowy i dziś ledwo [...]

[...] ROZGRZEWKA, Tydzień 3 Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 4x 8-10 (progresja, obciążenia), 90s r. 26 kg x 2 36 kg/ 41 kg/ 41 kg/ 46 kg/ 51 kg w zeszłym tygodniu o ile dobrze pamiętam doszłam do 41 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10, 3010 , 90s rozgrzewkowa z samą sztangą 6 kg 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 [...]

[...] artykule :-)) Cel tego cwiczenia to wieksze pobudzenie czworoglowych uda, gdyz przy tylnim siadzie mocno ciagne plecami (mam duzo silniejsze niz nogi). Kiedys bardzo lubilem to cwiczenie i widze, ze chyba ta przyjazn sie odnowi po dzisiejszym treningu %-) Wyciskanie hantlami na skosie: (2 x 10kg) x 5 (2 x 14kg) x 5 (2 x 18kg) x 5 (2 x 22kg) [...]

[...] (15:56) to podobno są lepsze niż białko XXX (15:57) do metki XXX (15:57) a i tak bym jeszcze kefirek pił XXX (15:57) i wp*****lał solidne obiadki Marcin (15:57) powiedz ile masz kasy to ci powiem co masz kupic i co jeść. Odpowiedznia dieta to podstawa. XXX (15:57) Co to jest dieta? no jeszcze 60 zł mam XXX (15:58) i kupiłem juz te aminokwasy [...]

[...] że robisz to tylko z presjji którą wywarli na Tobie "znajomi" Dietę nie powinieneś traktować jak coś chwilowego tylko się powoli do niej przyzwyczaić czas pokażę ile czasu wytrzymasz , nie długo święta Sylwester zobaczymy na ile jesteś w stanie się poświęcić żeby zredukować i powinieneś podnieść sobie poprzeczkę i nie kupować białka [...]

[...] co się chce, kiedy się chce? Zaufajcie mi, to marzenie się nie spełnia. Spróbujcie pochłaniać puszki tuńczyka jedną po drugiej i zobaczycie, co mam na myśli. Nawet malutki filecik brzmi bardzo dobrze, dopóki nie je się go dzień po dniu, tydzień po tygodniu. Największym błędem jak robią wyciskacze, gdy chodzi o nabieranie wagi, jest nie [...]

[...] sylwetki, niestety wiem, że nie są idealne, ale w tej chwili nie mogę poprosić kogoś o ich zrobienie... Dlatego mam nadzieję, że wybaczycie mi ;c Dlatego ponawiam pytanie, ile powinnam jęść na redukcji, aby mięśnię się bardziej pokazały ? Moje zapotrzebowanie wynosi: 2300kcal (włączając aktywność – 3xtyg ćwiczenia siłowe i 3xtyg bieganie 30min) [...]

[...] mi się niespodziewany wyjazd stad moja nieobecność na forum. Projekcja, Luiza31 dziękuję Fajnie tak patrzeć jak te kilogramy tłuszczu lecą. Dietę trzymałam na tyle na ile mogłam tzn. micha czysta ale bez ważenia i liczenia także ogólny bilans na pewno był inny niż założony. Staralam sie tak mniej wiecej jesc tyle co w ciagu calej diety. [...]